- Работа ног в настольном теннисе: ключ к победе
- Игровая ситуация с Дзюном Мидзутани:
- Момент 1:
- Момент 2:
- Момент 3:
- Анализ передвижения и ударов
- Рекомендации по улучшению работы ног:
- 1. Создавайте напряжение в носках перед каждым розыгрышем
- 2. Тренируйте работу ног с помощью специальных упражнений
- 3. Укрепляйте мышцы ног с помощью прыжков со скакалкой
- 4. Старайтесь доставать каждый мяч
- 5. Развивайте гибкость ног с помощью гимнастических упражнений
- Вывод
Работа ног в настольном теннисе: ключ к победе
В настольном теннисе важна не только техника ударов, но и грамотное передвижение по столу. Один из лучших игроков мира, Mizutani Jun (Дзюн Мидзутани), демонстрирует, как правильно использовать работу ног для достижения максимальной эффективности на площадке.
Игровая ситуация с Дзюном Мидзутани:
Дзюн Мидзутани демонстрирует двустороннюю атакующую игру с использованием ударов справа и слева: японский игрок, входящий в в свое время в топ-10, в этой серии фотографий показывает, что его работа ног действительно заслуживает звания мирового класса.
Момент 1:
Дзюн выполняет подачу справа с левой стороны стола с очень высоким подбросом мяча (фото a, b). Непосредственно перед моментом касания мяча ракетка остается открытой (фото c), но в момент или сразу после касания он наклоняет ракетку. Если он касается мяча, как на фото c, то мяч получает боковое нижнее вращение. Если же он касается мяча во время наклона ракетки, то мяч получает боковое или боковое верхнее вращение и, вероятно, направлен параллельно столу.
Момент 2:
Теперь обратим внимание на ноги Дзюна. В момент касания мяча при подаче он «притоптывает» или ставит переднюю правую ногу, так что вес его тела переносится на переднюю правую ногу (фото c, d). Затем он подтягивает заднюю левую ногу вперед (фото e-g), чтобы перенести вес тела на левую ногу и отвести правую ногу назад (фото h, i). Он буквально вращается вокруг своей оси, возвращаясь в игровую позицию (фото d-i). С промежуточным шагом (фото i) он расставляет ноги шире, чтобы опустить корпус для замаха при выполнении топ-спина слева (фото i-k).
Момент 3:
Затем он выполняет мощный топ-спин слева (фото k-m). Насколько мощным и динамичным является этот удар, видно по крайне сильному завершающему движению Дзюна, которое даже слегка откидывает его назад (фото n). Оттолкнувшись левой ногой, он мгновенно делает шаг в сторону вправо (фото o), чтобы обойти удар слева и подготовиться к мощному топ-спину справа с левой стороны стола (фото p). С какой силой Дзюн выполняет этот удар, очень ярко демонстрируют фото p-r. Почти акробатически он завершает удар, расставив ноги и опираясь на переднюю правую ногу.
Как уже было сказано, работа ног начинается с носков. В настольном теннисе встречаются практически все виды работы ног: «покачивание» на месте, «подпрыгивание» или «пританцовывание», маленькие и большие прыжки, шаги в сторону и обходные прыжки (см. фото d-i), беговые и скрестные шаги, выпады вперед, назад и в сторону, движения вразножку. Качество работы ног определяет качество ударов и, следовательно, успех в игре.
Анализ передвижения и ударов
Дзюн выполняет подачу справа с высоким подбросом мяча, после чего моментально готовится к атаке:
- Он переносит вес на правую ногу в момент удара по мячу.
- После подачи он делает шаг вперед левой ногой, подготавливая себя к игре.
- Использует боковые перемещения и перекрестные шаги, чтобы занять удобную позицию.
- Во время топ-спина слева его стойка низкая, что позволяет генерировать максимальную силу удара.
- Для быстрого перехода к топ-спину справа он мгновенно делает шаг в сторону и занимает атакующую позицию.
Рекомендации по улучшению работы ног:
1. Создавайте напряжение в носках перед каждым розыгрышем
Перед началом каждого нового розыгрыша мяча важно находиться в основной стойке и создавать легкое напряжение в носках. Это помогает быстрее среагировать на подачу или удар соперника. Работа ног в настольном теннисе начинается именно с этого небольшого, но важного нюанса.
2. Тренируйте работу ног с помощью специальных упражнений
Регулярно включайте в свои тренировки упражнения, которые развивают работу ног. Например, перемещения из стороны в сторону, выпады и шаги вразножку. Такие упражнения не только улучшают вашу скорость, но и помогают лучше контролировать положение тела во время игры.
3. Укрепляйте мышцы ног с помощью прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой — это отличное упражнение для развития прыгучести, а также укрепления мышц стоп и икр. Сильные ноги позволяют быстрее перемещаться по столу и дольше сохранять устойчивость во время матча. Добавьте это упражнение в свою тренировочную программу, чтобы улучшить работу ног в настольном теннисе.
4. Старайтесь доставать каждый мяч
Во время игры и тренировок старайтесь доставать каждый мяч, даже если он кажется недосягаемым. Это развивает вашу реакцию, скорость и выносливость. Постоянная работа над этим аспектом сделает вас более универсальным игроком.
5. Развивайте гибкость ног с помощью гимнастических упражнений
Гибкость в области ног (например, умение выполнять выпады или движения вразножку) играет важную роль в настольном теннисе. Регулярно выполняйте гимнастические упражнения, такие как растяжка и динамические выпады, чтобы улучшить свою подвижность и избежать травм.
Вывод
Работа ног в настольном теннисе определяет качество вашей игры. Чем лучше вы двигаетесь, тем увереннее и точнее ваши удары. Регулярные тренировки и правильные упражнения помогут вам достичь высокого уровня и повысить стабильность игры.
Примечание: перевод из книги «Tischtennis Basics», автор Bernd-Ulrich Groß
